witam!chcialbym spalic troche zbednego fatu.głownie widoczny na brzuchu......od dłuzszego czasu jestem na diecie nisko kalorycznej jednak spowodowala spadek wagi a nie redukcje tkanki...a odnosze wrazenie ze jej wiecej...jem mniej wegli malo tłuszczy...zmienilem diete ocencie .chcialbym spalic tkanka przez okres wakacji moje zpotrzebowanie [...]
Witam serdecznie ... mam problem , mam gainera Trec MAss XXL i do tego bialko WPc ostrowii. Musze powiedziec ze po wypiciu szejka dostaje okropnych nudnosci i zasypiam praktycznie na stojaco . niewiem co z tym zrobic . mam przerwe od cwiczen i suplementacji drugi tydzien , mailem maly wypadek i niemialem fizycznej mozliwosci cwiczyc , zastanawiam [...]
yy tak wyglada moj trening na klate, ktorego celem jest poprawienie masy oraz siły przedewszystkim: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/4/2 powt wyciskanie hantli na skosie 4x8 przenoszenie hantli za glowe 4x8 i mam takie pytanie czy wyciskanie sztangi mógłbym cwiczyc takim sposobem, wykonujac 6 serii wyciskania.... dwie pierwsze, traktowałbym [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7651af4653ed4b8db9fffbe495719452.jpg Arnold Classic Europe W dnaich 12-14 w Madrycie w Madrid Arena, odbedzie sie druga juz Europejska edycja tej wielkiej imprezy sportowej. Posrod wielu konkurencji sportowych, zawodowych jak i amatorskich, oczywiscie zobaczymy konkurs kulturystyki zawodowej z bardzo mocna obsada. Takze [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum ale za jakis czas zaczynam na FULLU i bym poprosil cos dobrego na [...]
czy to dobre podejscie? brzuch chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu, bezposrednio na koncu treningu silowego na zmiane robilbym zestawy: A (duze ciezary, malo powtorzen) unsozenie nog w zwisie z obciazeniem 3x8-12 spiecia brzucha elzac na lawce z obciazeniem 3x8-12 30-45s rpzerwy miedzy seriami B (bez ciezarow, duzo powtorzen (obwod)) pare cwiczen [...]
Cześć.Mam 185cm i 74kg. Cwiczę 3razy w tygodniu na siłowni +2x w tyg mma. Oto moja dieta na masę. Prosze o opinie. Dodam jeszcze że w diecie nie uwzględniłem 400ml mleka czyli 255kcal,14b,19ww,12t. 2 razy dziennie będę brał gainera który ma w 100g 390kcal 10białka 80ww. Gainer bedzie przed i po siłowni wymieszany wlaśnie z tymi 400ml mleka. Czyli [...]
WODYN; Z WYNKOW WYSZYKIWANIA PO NICKU DOCHODZIMY DO TEGO TEMATU. ZABRNIONE JEST UZYWANIE WYRAZU "NICK" W TYTULACH TEMATOW. PODANY LINK TO "ZNAWCY W DZIALE", A WIEC Z WIEKSZYM PRAWDOPODOBIENSTWEM TRAFIMY NA CIEKAWSE DZIENNIKI /BLOGI TRENINGIOOWE / SPISY TRESCI. [...]
Podstawy: http://www.sfd.pl/temat371989/ Białe szaleństwo od podstaw. http://www.sfd.pl/temat368683/ Jak dobrać odzież na stok - drobne rady. http://www.sfd.pl/temat374186/ Kask. http://www.sfd.pl/temat453809/ Kupujemy sprzęt snowboardowy. Tematy o luźniejszej treści: http://www.sfd.pl/temat443572/ Snowboard i narty już blisko (Spam Post) [...]
Poniżej daję do skomentowania mój plan treningowy na masę z priorytetem na klatkę (klatka ćwiczona na siłę). Moje parametry: wiek: 17 lat, wzrost 176, waga: ponad 70 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 77 kg. Staż 9 miesięcy Proszę się nie dziwić o kolejność i dobranie ćwiczeń w planie, zestawiłem to co najlepiej działa na mnie z [...]
Witam.Mam do pokazania, sprawdzenia i powiedzenie czy da sie na takiej diecie nabrac masy:mile widziane uwagi.I madra ocena. 7:30:Przed szkoła 1 snickers,1 twix,1 duży sevendays,do tego jakas cola w puszce 9:00/10:00: 3bułki lub pączki do tego coś do picia 11:00/12:00: frytki,zapiekanka lub hot-dog, do tego jakies chipsy i 2 batony 12:30: [...]
Siema ulozylem jakas diete na mase gdyz chce przytyc jeszcze z 10 kg waze 80kg chce tak do 90 jezeli to mozliwe i tutaj pojawia sie problem w ciagu 8 miesiecy przytylem 12kg cwiczac i jedzac co popadnie od jakiegos czasu jem wg tej diety nagormadzil mi sie tluszcz w sumie tylko na brzuchu mi przeszkadza chcialbym jakos go zrzucic dodam ze cwicze [...]
Witam oto moj plan treningowy cwicze od okolo 2 miesiecy moglby mi ktos powiedziec co robie zle czego brakuje itp ? cel to masa i siła poniedziałek" wyciskanei sztangi na płasko 12/10/8 rozpietki12/10/10 podnoszenie sztangi na stojaco 12/10/8 potem triceps na maszynie sroda: motylki na maszynie10/10/8 ławka skosna wyciskanei sztangi12/10/8 [...]
Heyo, krótkie pytanie - czy przyjmowanie egzogennego testosteronu (obojętnie jaki estr) przez dłuższy czas (kilka lat) może obniżyć produkcję hormonu wzrostu? Jeśli tak, to w jaki sposób osoby z hipogonadyzmem lub będące dłużej na testosteronie ze względu na zawodowy sport, mogą temu zapobiegać? Skoro testosteron blokuje przysadkę, nasuwa się [...]
Witam, Mam pytanko, Gdy trening jest zbyt intensywny to może byc przez to brak przyrostów siły? Jestem początkujący, ponoc z początku ładnie idzie siła i mi również szła aż do 63 kg (max), już od 2 tygodni nic nie idzie do przodu ;\ Klatkę trenuje myślę że bardzo intensywnie, aż do załamania mięśniowego. Mój trening wygląda tak: wycisk skos górny [...]
No więc mam pytanie, poniewaz dawno temu uczyłem sie MT i w ogóle n ie podpasowała mi technika uderzenia(barki w tej samej linii względem przeciwnika) , było to dla mnie glupie i bez sensu, keidy próbowałem tak uderzać, to było to powolne i nieskuteczne. Jednak chciałbym spróbowac raz jeszcze, wierze, że jakiś w tym sens może być tylko nie wiem [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Body_Max_Plus_i29991_d380x380.jpg Opis Bodymax Plus polecamy osobom aktywnym,które: - Chcą wzmocnić swoją odporność i sprawność fizyczną oraz psychiczną - Prowadzą intensywny tryb życia - Szukają codziennej dawki energii,odczuwają zmęczenie - Szukają codziennej porcji witamin i minerałów - Rewelacyjny skład [...]
Wiek 16 Waga 56 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia (Masa, siła) Staż 2 tygodnie ćwiczenia Aktywność fizyczna piłka nożna cel siła + masa mięśniowa oceńcie czy to jest dobry trening... Klatka pompki klasyczne 12,10,8 pompki z plecakiem 8,8,6 pompki z nogami na krześle 10,8,8 biceps espander 3 spręzyny na jedną rękę 5,5,5 druga ręka 5,5,5 triceps [...]
ARNOLD CLASSIC EUROPE 2012
